Wat is een EMOM in Crossfit?

Ontdek hoe EMOM je CrossFit-training naar een hoger niveau kan tillen.

Als je actief bezig bent met CrossFit, heb je waarschijnlijk al eens gehoord van de term “EMOM.” Maar wat is een EMOM precies en hoe kan het je training verbeteren? In dit artikel duiken we diep in op het concept van EMOM in CrossFit.

Wat is een EMOM?

EMOM staat voor “Every Minute On the Minute.” Dit betekent dat je aan het begin van elke minuut start met een bepaalde oefening of set van oefeningen. Je voert deze oefeningen uit en gebruikt de resterende tijd van die minuut om te rusten. Zodra de volgende minuut begint, herhaal je de oefening of begin je met een andere oefening. Dit gaat door voor een vooraf bepaalde tijdsduur, vaak tussen de 10 en 30 minuten. EMOMs zijn een populaire keuze binnen CrossFit omdat ze zowel veelzijdig als effectief zijn, en ze helpen je zowel je kracht als je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Welke rol speelt EMOM in CrossFit?

EMOMs spelen een cruciale rol in CrossFit omdat ze een unieke combinatie bieden van intensiteit en structuur. In een CrossFit WOD is het doel vaak om zowel je cardiovasculaire conditie als je spierkracht te verbeteren. EMOMs helpen hierbij door je te dwingen in een consistent tempo te werken, terwijl je ook je techniek kunt perfectioneren. Deze trainingen zorgen ervoor dat je elke minuut optimaal benut, wat leidt tot efficiënte en effectieve sessies.

3 Belangrijke redenen om een EMOM te doen

• Verbetert zowel kracht als conditie: Door de vaste intervallen kun je je richten op zowel krachttraining als cardio, afhankelijk van de gekozen oefeningen.
• Helpt bij het behouden van consistentie: Een EMOM dwingt je om in een vast ritme te werken, wat je uithoudingsvermogen en mentale focus ten goede komt.
• Flexibel en aanpasbaar: EMOMs kunnen eenvoudig worden aangepast aan je fitnessniveau door het aantal herhalingen, de gekozen oefeningen of de duur van de training aan te passen.

Voorbeelden van EMOM WODS

Hier zijn enkele voorbeelden van EMOM WODs die je kunt proberen, ongeacht je fitnessniveau:

1. EMOM 12 minuten:
   • Minuut 1: 10 kettlebell swings
   • Minuut 2: 8 burpees
   • Minuut 3: 12 squats met lichaamsgewicht
   Herhaal deze cyclus vier keer.
2. EMOM 15 minuten:
   • Minuut 1: 5 pull-ups
   • Minuut 2: 10 push-ups
   • Minuut 3: 15 air squats
   Herhaal deze cyclus vijf keer voor een full-body workout.
3. EMOM 20 minuten (gevorderd):
   • Minuut 1: 5 deadlifts (zwaar gewicht)
   • Minuut 2: 10 box jumps
   • Minuut 3: 15 wall balls
   • Minuut 4: 20 calorieën roeien
   Herhaal deze cyclus vijf keer voor een intensieve uitdaging.

Een EMOM in CrossFit is een krachtige manier om zowel je kracht als conditie te verbeteren. Het biedt structuur, daagt je uit en zorgt voor een efficiënte workout. Of je nu een beginner bent of een gevorderde atleet, EMOM CrossFit WODs kunnen eenvoudig worden aangepast aan jouw niveau en doelen. Dus, waar wacht je nog op? Voeg een EMOM toe aan je volgende training en ervaar zelf de voordelen!