Als je je verdiept hebt in CrossFit, ben je ongetwijfeld de term “Metcon workout” tegengekomen. Maar wat betekent Metcon precies, en waarom is het zo’n belangrijk onderdeel van CrossFit? In deze blog duiken we in de betekenis van een Metcon workout, hoe je deze kunt integreren in je trainingsroutine en waarom het zo’n effectieve manier van trainen is.
De betekenis van..
Metcon staat voor “metabolic conditioning,” wat in het Nederlands wordt vertaald naar “metabole conditietraining.” Het doel van een Metcon workout is om zowel je aerobe als anaerobe energiesystemen uit te dagen en te verbeteren. Simpel gezegd, het verbetert je uithoudingsvermogen en helpt je lichaam efficiënter om te gaan met energie, waardoor je beter wordt in intensieve fysieke activiteiten.
Waarom is MetCon belangrijk in CrossFit?
In CrossFit is het doel om zo fit mogelijk te worden: van kracht, conditie en snelheid tot aan uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Metcon workouts zijn een kernonderdeel van CrossFit omdat ze je hele lichaam uitdagen en een breed scala aan fysieke capaciteiten aanspreken. Ze variëren vaak in intensiteit en duur, en kunnen oefeningen bevatten zoals hardlopen, roeien, fietsen, gewichtheffen en gymnastics.
Hoe ziet een MetCon eruit?
Een Metcon workout kan enorm variëren, afhankelijk van het doel van de training. Een typische Metcon kan bestaan uit een combinatie van verschillende oefeningen, uitgevoerd met een hoge intensiteit over een korte periode. Een voorbeeld hiervan is de “Fran,” een beroemde CrossFit WOD die bestaat uit thrusters en pull-ups, uitgevoerd in een 21-15-9 herhalingsschema. Het doel is om deze oefeningen zo snel mogelijk af te ronden, wat niet alleen je kracht en uithoudingsvermogen test, maar ook je mentale doorzettingsvermogen.
De voordelen
Metcon workouts bieden tal van voordelen, zowel voor je fysieke conditie als voor je algehele gezondheid:
Vetverbranding: De hoge intensiteit van de oefeningen zorgt ervoor dat je metabolisme uren na je training verhoogd blijft, wat bijdraagt aan vetverlies.
Verbeterde Cardiovasculaire Gezondheid: Metcon workouts combineren kracht- en cardiotraining, wat leidt tot een sterkere en efficiëntere cardiovasculaire functie.
Toegenomen Kracht en Uithoudingsvermogen: Omdat de workouts vaak gebruik maken van functionele bewegingen, verbeterd niet enkel je kracht en uithoudingsvermogen, maar ook je algehele prestaties in je dagelijkse activiteiten.
Tijdsbesparend: De workouts zijn vaak kort en krachtig, waardoor je in een korte tijd een intensieve training kunt voltooien.
WODS
Eén van de beste aspecten van Metcon is dat ze eenvoudig zijn aan te passen aan je niveau en doelstellingen. Als je net begint met CrossFit, kun je beginnen met lichtere gewichten en lagere intensiteit, en deze geleidelijk verhogen naarmate je fitter wordt. Voor de meer gevorderde CrossFitters kunnen zwaardere gewichten, complexere bewegingen, en hogere intensiteit worden toegevoegd om de uitdaging te vergroten.
Voorbeelden
Een eenvoudige Metcon WOD voor beginners zou kunnen zijn:
- 10 minuten AMRAP (As Many Rounds As Possible)
- 10 kettlebell swings
- 10 burpees
- 200 meter rennen
Voor de meer gevorderde atleet zou een Metcon WOD kunnen bestaan uit:
- 20 minuten AMRAP
- 10 thrusters (42,5 kg voor mannen, 30 kg voor vrouwen)
- 15 pull-ups
- 20 box jumps (60 cm voor mannen, 50 cm voor vrouwen)
Van MetCon WODs word je enorm fit!
Metcon workouts zijn een krachtig hulpmiddel om je algehele fitheid te verbeteren. Of je nu net begint met CrossFit of al een doorgewinterde atleet bent, Metcon trainingen bieden oneindige mogelijkheden om jezelf uit te dagen en te groeien. Door het regelmatig WODs op te nemen, zul je merken dat je kracht, uithoudingsvermogen en algehele fitnessniveau snel vooruitgaan.
Geef een reactie